Você começou a correr, mas às vezes bate aquele desânimo? É o clima que
não ajuda, a roupa que não está adequada ou o cansaço te empurrando para casa?
Confira dez dicas preciosas, publicadas na versão online da revista Women's Health, para não abandonar o
treino e alcançar seus objetivos:
1 - Pare de lutar contra
É o vento que atrapalha sua performance? Não lute contra ele! Corra mais
devagar e aproveite para aumentar o ritmo durante a calmaria. Reclamar não vai
mudar o clima e acaba levando sua motivação para casa.
2 - Pense no tempo
Um dos maiores erros dos corredores iniciantes é pensar em melhorar o
rendimento aumentando a distância percorrida. Não se engane! Pense em correr
mais cinco ou dez minutos e não em quantos quilômetros você deveria conseguir
alcançar.
3 - Escolha do tênis
Procure comprar tênis um pouco mais comprido e largo do que seu pé.
Também evite os modelos muito pontudos. Com essas dicas você se poupa de dores
desnecessárias nos pés.
4 - Aproveite seu tempo
A vida moderna deixou pouco tempo de sobra para a sua corrida diária?
Não importa! Se você tem quinze minutos para correr, todos os dias, invista
nesse tempo. Quinze minutos de corrida é melhor do que nem começar a correr.
5 - Acerte o ritmo
Para saber se você está correndo no ritmo certo, respirando
corretamente, faça o teste da conversa. Você deve conseguir falar com seu
companheiro de corrida, mas não a ponto de cantar, por exemplo.
6 - Mãos à obra
Preste atenção ao formato da sua mão ao correr. Evite cerrar os punhos.
Procure fechar a mão em um formato de concha, mantendo os polegares descansados
sobre os outros dedos, como se protegesse um ovo em cada mão.
7 - Hidrate-se!
Não importa se o tempo está frio e você sente menos sede. Beber água
ajuda a lubrificar articulações, tendões e ligamentos, além de permitir que o
sangue chegue de forma eficiente a todos os órgãos.
8 - Aproveite ao máximo
O tempo que você percorre em corridas mais lentas ou durante
aquecimentos também conta. Nestes momentos você queima calorias de forma tão
eficaz quanto em corridas rápidas. Independente do ritmo, a cada cerca de um
quilômetro e meio percorrido você queimará 100 calorias.
9 - Aprenda a escutar seu corpo
Ouvir o que seu organismo tem a dizer é a melhor forma de melhorar seus
rendimentos e também de manter a motivação em alta. Se você está sempre muito
cansado e apático após o treino, é melhor diminuir o ritmo. Manter uma rotina
de exercícios estressante vai fazer você enxergar a atividade como uma tarefa a
ser cumprida e, não, um prazer.
10 - Relaxe
Depois de correr, não volte para a sua rotina no mesmo ritmo. Aproveite
o tempo para relaxar, meditar e pensar calmamente nas coisas que precisa fazer.
Não esqueça que este deve ser um momento de prazer.
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